當前正處于抗擊疫情的特殊時(shí)期，市民們對于如何做好防疫工作，存在很多疑問(wèn)和想法，為了幫助市民解除心中疑惑。

生活報·龍頭新聞聯(lián)手我省心理專(zhuān)家，幫市民解心疑。

心理微課堂13：

距離病毒最近的一線(xiàn)人員

如何宣泄心理壓力？

從1月23日開(kāi)始至今的疫情防控期間，最辛苦最危險的一線(xiàn)工作人員已經(jīng)在工作崗位上連續戰斗了近20個(gè)日夜，他們需要戰勝的不只是新型冠狀病毒，還有心理恐慌病毒。一線(xiàn)人員所承受的身心壓力巨大，而他們并不是超人，他們的內心比常人更恐慌、焦慮，他們對家人報喜不報憂(yōu)，把更多的負面情緒壓抑在心里，甚至常常崩潰到大哭。

在此次疫情防控一線(xiàn)的醫護人員、公安民輔警、軍人、社區街道等工作人員，他們是跟病毒最近距離“肉搏”的一支隊伍，是承受危機最重的一支隊伍。如何幫助一線(xiàn)人員調解心理壓力？

生活報·龍頭新聞心理微課堂專(zhuān)家辛世敏：

黑龍江公安警官職業(yè)學(xué)院心理學(xué)教授，全國公安民警輔警心理服務(wù)專(zhuān)家，黑龍江省民警輔警心理健康服務(wù)中心主任

很多醫務(wù)人員在大年初一就接到指令要堅守工作崗位，不僅春節期間沒(méi)休息，在疫情期間也沒(méi)有節假日，每天白加黑連續奮戰，他們進(jìn)入隔離病房要穿上防護服，此時(shí)也要給心理穿上一層防護服。

很多人身上可能會(huì )出現一些原來(lái)從來(lái)沒(méi)有過(guò)的一些反應，這都是正常人群對非正常事件的正常反應。我們對疫情防御的能力是有限的，有時(shí)候我們會(huì )與無(wú)力感同在，實(shí)際上那不是你個(gè)人的無(wú)力感，是人類(lèi)共同的無(wú)力感，人類(lèi)在自然面前的無(wú)力感。這種情況下我們要為所當為，為所能為。在此階段能夠堅守在一線(xiàn)，這本身就非常有價(jià)值！要給予自己正向的鼓勵?？梢越o自己一些積極的暗示，比如“冷靜、冷靜”、“穩住”！”或者是“一定會(huì )勝利！”、“我一定可以做好”、“我一定沒(méi)問(wèn)題”。

情緒隔離 適當宣泄

情緒隔離在一線(xiàn)工作人員的應對中很重要?？梢赃\用“金剛罩技術(shù)”：在上班之前，想象自己穿上一個(gè)心理的防護服，身體像罩了一個(gè)金剛罩一樣?？梢宰屪约旱男撵`在外界攻擊的情況下，少受或者免受傷害。在工作中遇到?jīng)_突或者負性的言語(yǔ)攻擊時(shí)，讓惡性的、負性的刺激像流彈一樣從自己金剛罩的兩邊流過(guò)去，只對有用的信息做反應。

上班的時(shí)候做好情緒隔離，下班的時(shí)候找合適機會(huì )宣泄一下。負性情緒的宣泄對于恢復戰斗力非常重要。有些人會(huì )躲在一個(gè)地方痛哭，有些人會(huì )找朋友家人哭訴，也有一些人尋求專(zhuān)業(yè)性的幫助?？梢赃_到宣泄作用的哭的方法：1.像孩童一樣真實(shí)的哭；2.將鼻腔的臟東西完全擤出去！3.深吸氣；4.活動(dòng)肩膀，放松。

內在穩定 安全掌控

給自己設立安全空間，比如可以鎖門(mén)的房間或者走廊盡頭的房間，給自己設立心理的恐懼邊界，有助于增強內在穩定性、安全感和掌控感。在相對安全的環(huán)境找機會(huì )盡情的放松一下自己：在工作間隙可以深吸一口氣，讓自己的肩膀放松，只需要一秒鐘。自己是自己最好的醫生，每個(gè)人都有自己身心休息的處方。有些人跑步能夠放松下來(lái)，有些人睡覺(jué)是最好的放松方式，只要這些方法是積極的，能夠讓你的心和身進(jìn)入到一個(gè)穩定? ??狀態(tài)，都可以使用。

當你回到了休息的地方或者你給自己找的安全空間，你就可以做深呼吸。我們就需要讓自己全身放松，頭部放松，雙肩放松，軀干放松，四肢放松，伴隨放松做慢而深的呼吸，會(huì )改變你軀體的狀況。放松練習會(huì )幫助你快速找到放松和睡眠的舒適感受，也有助眠作用。

社會(huì )支持 尋求資源

在疫情防控階段，由于大家都是帶著(zhù)口罩、眼罩等，要運用非言語(yǔ)信息加強溝通，比如豎大拇指等軀體姿勢，還可以運用眼神，調整說(shuō)話(huà)的語(yǔ)音語(yǔ)調語(yǔ)氣語(yǔ)速等。工作中保持與工作團隊的良好溝通，保持與家人、好友的網(wǎng)絡(luò )、視頻聯(lián)系。

自身的內在資源在贏(yíng)得這場(chǎng)戰“疫”中尤為重要，那些讓你一直堅守在崗位上、一直幫助別人、一直不退縮甚至越戰越勇的部分就是你自身最富足的內在資源。去找到它們，并相伴而行！

持續作戰 未來(lái)可期

維護好自己心身，這時(shí)候不能減肥，要在自己能耐受的范圍內吃高蛋白、高能量的食物。注意做好防護，吃好睡好休息好，保持持久的戰斗力。關(guān)注此時(shí)此刻此地的工作和生活，此時(shí)此刻在一線(xiàn)工作的你，背后有無(wú)數雙手堅強有力地支持著(zhù)你！全國人民一起打贏(yíng)抗“疫”阻擊戰！想一想疫情過(guò)后，你最想見(jiàn)的人是誰(shuí)？最想吃的美食是什么？最想做的事情是什么？希望和未來(lái)能夠給我們堅持下去的力量。

心理微課堂14：

吃貨們在疫情期間不能盡情吃喝，

缺乏釋放空間，

這樣的心理困惑如何排解？

對于很多愛(ài)好美食的吃貨來(lái)說(shuō)，疫情防控期間不能聚餐，不能擼串喝酒，吃不到各種美食小吃，饞的五脊六獸，而且人與人之間的交流也變得困難，很多喜歡在飯桌上談天說(shuō)地的人突然沒(méi)了釋放空間，覺(jué)得居家太憋屈，情緒煩躁，想出去遛遛卻沒(méi)地方去，這樣的心理困惑如何排解？

生活報·龍頭新聞心理微課堂專(zhuān)家周華：

東北農業(yè)大學(xué)大學(xué)生心理健康教育指導中心主任 黑龍江省高校學(xué)生心理健康教育專(zhuān)家指導委員會(huì )委員

理性面對 接納自己

疫情的爆發(fā)的確給我們帶來(lái)了很大的心理壓力。為了自身和他人的健康，不敢出門(mén)，不能出門(mén)，天天宅在家里。這種在應激情境下產(chǎn)生的消極情緒是正常的。當我們發(fā)現自己有這些平時(shí)不常見(jiàn)的煩躁等負性情緒時(shí)，不必有過(guò)多的心理負擔，這種心境的變化都是正常的心理反應。理性面對并接納這些情緒，有助于我們應對生活節奏及方式的變化，應對疫情。

調整認知 陽(yáng)光思維

我們可能因為疫情所帶來(lái)的壓力使我們看問(wèn)題比較消極，陷入思維的怪圈。對很多事情只想到壞的結果，甚至無(wú)限夸大壞結果產(chǎn)生的可能性。比如現在不能聚餐，不能出去吃好吃的，不能和朋友面對面的交流，過(guò)段時(shí)間，我會(huì )不會(huì )發(fā)胖，會(huì )不會(huì )得病，會(huì )不會(huì )失去朋友？這個(gè)時(shí)候你可以嘗試問(wèn)問(wèn)自己：與健康相比，聚餐美食哪個(gè)更重要？待在家里不用上班，難道不是我夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想嗎？通過(guò)這些自問(wèn)自答的回答，有助于拓展我們的思維廣度和寬度，調整認知結構，減少一些非理性或消極的想法。

規律作息 適度鍛煉

對生活的掌控感，是應對焦慮和恐懼的良方。在疫情期間，雖然活動(dòng)空間受限。也應盡可能保持規律健康的作息，按時(shí)起床，按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺(jué)。制定計劃 ，合理安排工作或學(xué)習任務(wù)，選擇適合自己的鍛煉項目及形式。應避免過(guò)度刷手機看新聞，也不要企圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解自己的焦慮煩躁的情緒。同時(shí)要建立良好的生活和衛生習慣，規律作息，適度鍛煉，合理膳食，充足睡眠。

正確宣泄不良情緒

過(guò)度壓抑不良情緒不利于人的健康。提倡以下的方式來(lái)宣泄不良情緒。首先是傾訴。當你遇到不良情緒時(shí)，可通過(guò)微信或視頻的方式與你信任的親人或朋友進(jìn)行有效溝通，獲取心理支持，鞏固心理支持體系。其次，哭泣、唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、運動(dòng)、寫(xiě)日記、品嘗美食、畫(huà)畫(huà)、重新布置房間等方式對于緩解情緒都有積極的作用。最后，尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。如果負性情緒過(guò)于強烈，身心受到嚴重影響時(shí)，可尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助。目前網(wǎng)絡(luò )和電話(huà)咨詢(xún)是比較安全又可行的方式。

采取行動(dòng) 提升自我

應對煩躁、焦慮及失控感最有建設性的做法是立足當下，面對現實(shí)，采取行動(dòng)，去做積極的、有價(jià)值感、有意義的事情。在宅家自我隔離期間，我們可以給身邊的親人更多的關(guān)愛(ài)與陪伴，給疫區的好友表達更多的關(guān)心與問(wèn)候，更積極分享正能量的官方信息給朋友，同時(shí)，閱讀一本好書(shū)，學(xué)習掌握一項技能，思考自己能從這段人生經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗等等。這些都是有價(jià)值有意義的事情。當我們在幫助他人，關(guān)愛(ài)他人，做積極、有建設性事情的時(shí)候。我們就能增強自我效能感，提升自我評價(jià)，從而增強對環(huán)境的控制感，減少煩躁焦慮的情緒。

【答疑】

撿破損體溫計手被刮傷，

全身酸痛是不是汞中毒？

海倫市孫女士：4天前量體溫時(shí)不小心把體溫計打碎，用手去撿把手指刮出傷口，當時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)3個(gè)多小時(shí)，第二天開(kāi)始腿腳浮腫，全身酸痛，頭暈頭痛，四肢無(wú)力，請問(wèn)是不是水銀中毒了？

省醫院互聯(lián)網(wǎng)醫院門(mén)診神經(jīng)內二科醫生：被水銀刮傷后，首先要及時(shí)清洗，是不是中毒了要做血汞和尿汞測定，局部接觸中毒的可能性不大，如果考慮是吸入性中毒，家人也會(huì )有相似癥狀。要檢測是否汞中毒可以到省二院進(jìn)行相關(guān)檢查。

體溫徘徊在37.5℃

是否感染了新冠病毒肺炎？

48歲市民鄭先生：近日發(fā)熱體溫37.5℃，還伴有咳嗽，有時(shí)候燒到38.5℃?？诜藷幒涂共《舅幬锖?，發(fā)燒癥狀好轉不明顯，體溫仍然在37.5℃左右徘徊。最近這兩天有點(diǎn)胸悶氣短，是否感染了新型冠狀病毒肺炎？

省醫院互聯(lián)網(wǎng)醫院線(xiàn)上發(fā)熱門(mén)診醫生：患者沒(méi)有武漢接觸史，體溫不超過(guò)38.5℃不建議口服退燒藥，發(fā)燒三天后如果出現了胸悶氣短現象，建議去發(fā)熱門(mén)診就診。建議患者清淡飲食，繼續服用抗病毒藥物治療，如果癥狀沒(méi)有改善立即就醫。就醫時(shí)戴好口罩，不要乘坐公共交通工具，同時(shí)做好居家隔離。

疫情期嬰幼兒疫苗咋接種？

市民孫女士：最近疫情嚴重，市民們不敢出門(mén)，孩子接種疫苗怎么辦？如果延遲接種會(huì )不會(huì )有什么風(fēng)險？

哈醫大四院產(chǎn)科專(zhuān)家：

1、首先，家長(cháng)要明確疫苗接種也是為了預防某些嚴重傳染病，是為寶寶提供預防保護的，應盡量按照免疫規劃的時(shí)間接種，但在當前新冠肺炎流行期間，延遲接種的規定能減少嬰幼兒的外出和聚集，應該是利大于弊的。

對于大部分疫苗來(lái)說(shuō)，延遲接種問(wèn)題并不大，只是有可能延遲產(chǎn)生接種的保護作用，并不會(huì )? ?響疫苗的免疫效果，家長(cháng)可以等恢復預防接種后，按補種程序進(jìn)行補種，不需要重新從頭開(kāi)始接種。

提示：需要接種若干劑次的疫苗，兩劑之間的接種間隔如果拉的過(guò)長(cháng)，會(huì )在一定程度上降低疫苗的保護作用哦。

2、目前國家疾控部門(mén)對幾種疫苗的接種發(fā)布了指導意見(jiàn)，以下建議僅適用于當前新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間，具體如下：

1. 卡介苗：4周歲之前的任何時(shí)間完成接種均有效。

2. 乙肝疫苗：建議12月齡之前完成三劑次接種，每劑次間隔至少28天，超過(guò)12月齡接種同樣有效。

3. 脊灰疫苗、百白破疫苗：建議最好按照免疫規劃程序完成三劑次基礎免疫，但12月齡之前任何時(shí)間完成三劑次均有效，每劑次間隔至少28天。

4. A群流腦多糖疫苗：建議最好按照免疫規劃程序完成，但12月齡之前任何時(shí)間完成兩劑次接種均有效，每劑次間隔3個(gè)月。

5. 麻風(fēng)疫苗/麻腮風(fēng)疫苗：建議最好按照免疫規劃程序完成，但12月齡之前任何時(shí)間完成一劑次接種均有效。

6. 乙腦疫苗、甲肝疫苗：建議最好按照免疫規劃程序完成，但24月齡之前任何時(shí)間完成一劑次接種均有效。

提示1：部分疫苗有接種年齡的限制，一旦“超齡”可能無(wú)法繼續接種，比如：進(jìn)口五價(jià)輪狀病毒疫苗、五聯(lián)疫苗、13價(jià)肺炎球菌疫苗等，有比較嚴格的時(shí)間段要求，建議家長(cháng)權衡好利弊，先做好防護，避免不必要的感染新冠肺炎的風(fēng)險，有問(wèn)題，盡量通過(guò)電話(huà)或線(xiàn)上咨詢(xún)解決。

提示2：如果在非常時(shí)期需要接種狂犬疫苗，不建議推遲接種?？袢「腥静∷缆蕵O高，推遲接種的風(fēng)險會(huì )更大。

3、如果必須接種疫苗應該注意什么？

（1）準備去接種前，應給寶寶測量體溫，確認寶寶健康狀況，如出現體溫≥37.3℃、或寶寶有嚴重濕疹、腹瀉等情況，請不要前往預防接種門(mén)診。

（2）去接種前要撥打預防接種證上預留的聯(lián)系電話(huà)，咨詢(xún)預防接種門(mén)診是否能正常接種、是否有疫苗、主動(dòng)告知近期寶寶的情況，咨詢(xún)是否適合接種。

（3）出發(fā)前給寶寶穿好寬松且容易穿脫的衣服，家長(cháng)和寶寶都做好防護，佩戴一次性醫用外科口罩或N95醫用口罩。

面對這些突如其來(lái)的心理焦慮，從2月5日起，生活報·龍頭新聞聯(lián)手我省知名高校的10位心理專(zhuān)家，將開(kāi)通心理咨詢(xún)熱線(xiàn)，如果廣大市民對疫情的防控、心理情緒的排解存在困惑，都可以撥打熱線(xiàn)電話(huà)進(jìn)行咨詢(xún)。如果您不愿意電話(huà)與專(zhuān)家直接溝通，還可以通過(guò)生活報官方微信、龍頭新聞在互動(dòng)調查問(wèn)卷留言，把您的心理疑難寫(xiě)出來(lái)，我們會(huì )把這些疑難逐一交給心理專(zhuān)家，持續關(guān)注生活報官方微信和龍頭新聞，心理專(zhuān)家會(huì )通過(guò)生活報官方微信、生活報官方微博、生活報頭條號、龍頭新聞等多平臺進(jìn)行解答展現。

兩種參與方式

注：電話(huà)咨詢(xún)時(shí)間原則上每次不超過(guò)30分鐘

2、點(diǎn)擊下方圖片鏈接或識別二維碼進(jìn)入調查問(wèn)卷

來(lái)源：龍頭新聞 霍營(yíng) 沈麗娟

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