_長(cháng)途步行要注意什么??

1、最好是結伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。2、出發(fā)前就應對所需要經(jīng)過(guò)的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當時(shí)的氣候條件有所了解。3、夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿(mǎn)水，以免中暑。4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。5、要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養的補充，不要長(cháng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。6、徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(cháng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。7、如果是進(jìn)行長(cháng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應性訓練，逐漸加大運動(dòng)量，以增強耐力。行走時(shí)，用腳板著(zhù)地，用力要適中，保持身體平衡。8、每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線(xiàn)；下山時(shí)，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

1、一雙合腳輕便的鞋子2。能補充熱量的食物如巧克力3。碳水化合物水由于是群體行動(dòng)有人領(lǐng)導，所以輕便最好，什么都不要帶。

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