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走路對人有哪些健康

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SOSO團隊來(lái)回答您這個(gè)問(wèn)題: 步行———世上最好的運動(dòng)。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運動(dòng)，在歐洲，步行運動(dòng)、徒步旅行日益成為現代人的生活時(shí)尚。 步行為你的健康帶來(lái)下列好處： ●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。 ●延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險。 ●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。 ●提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。 ●促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。 快步走最適宜中老年人 衛生部健康教育首席專(zhuān)家胡大一教授說(shuō)，快步行走是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動(dòng)，是中老年人的最佳選擇。 快步行走需要一定的速度。因此中老年人進(jìn)行快步行走運動(dòng)要注意3點(diǎn)：1.每周保證3－5次；2.每次最好堅持30分鐘以上；3.運動(dòng)后每分鐘心跳要達到170減去年齡后的所得數。如50歲的話(huà)，應運動(dòng)到心跳120次／分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。 要想達到最佳的運動(dòng)效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來(lái)回擺動(dòng)；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。 步行“菜譜”任你選 由于鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考： ●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢苑致伲糠昼?0－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。 ●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運動(dòng)中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。 倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。 倒步走應選擇開(kāi)闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米。 ●擺臂步行：適用于呼吸系統慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。 ●按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。 對“癥”步行更健身 步行運動(dòng)也要根據自己的體征進(jìn)行，對“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。 體弱者———要達到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調節全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且最好在餐后進(jìn)行。 肥胖者———宜長(cháng)距離行走，每次最好堅持一小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。 失眠者———睡前緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮靜效果。 高血壓患者———以中速為宜，行走時(shí)上身挺直，否則會(huì )壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著(zhù)地，不要后腳跟先落地，因為這樣會(huì )使大腦處于不停的震動(dòng)中，容易引起頭暈。 冠心病患者———步速不要過(guò)快，應在餐后一小時(shí)緩慢行走。長(cháng)期堅持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。 糖尿病患者———行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)到一小時(shí)為宜，不要超過(guò)一小時(shí)。 但對正在用胰島素治療的患者，應避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應。

多走走路...有益健康 多走走路 ! 健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續力會(huì )隨年齡增長(cháng)日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時(shí)的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說(shuō)法；常言也道：「老化從腿開(kāi)始?！? 下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會(huì )體力不支、氣喘如牛， 因為運動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無(wú)法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法， 健走就是最理想、效果最大的運動(dòng)。 健走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等， 更可獲得意想不到的效果。 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持再最高心跳數的5060％之間，就能提升有氧運動(dòng)的效能。 每分鐘消耗熱量(卡 ) 散步走==> 時(shí)速 3.6(km/hr) 100(min) 消耗300 卡 每分鐘消耗 3.0熱量 (卡 ) 自然走==>時(shí)速 4.5(km/hr) 90(min) 消耗 300 卡 每分鐘消耗 3.3 熱量(卡 ) 健步走 ==> ! 時(shí)速 5.4(km/hr) 70(min) 消耗300 卡 ! 每分鐘消耗 4.2熱量 (卡) 提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺(jué)真是太美妙了?！? 前幾年由於事業(yè)壓力、婚姻亮紅燈、自己沒(méi)注意等因素， 紀政不知不覺(jué)竟然發(fā)福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬， 她意識到自己過(guò)胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一臺簡(jiǎn)易跑步機，每天工作完後回到家， 再累也要邊看電視邊雙手擺動(dòng)、大步走跑步機， 半年之內，她不花一毛錢(qián)瘦了20公斤， 重新找回那充滿(mǎn)自信、高瘦苗條的標準身材， 穿上胖的時(shí)候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進(jìn)褲子裡， 而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進(jìn)辦公室， 但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家， 她仍是先走走步機，走出一身大汗， 沖過(guò)澡才簡(jiǎn)單吃點(diǎn)稀飯， 然後讀書(shū)入睡， 「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說(shuō)。 假日她大多到野外如觀(guān)音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動(dòng)， 一邊運動(dòng)一邊接近大自然，聽(tīng)溪水淙淙，鳥(niǎo)鳴啾啾， 「聽(tīng)到生命之歌，聽(tīng)到入神，一點(diǎn)也不累，」她說(shuō)。 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬(wàn)步以上 。 因為健走雖是有氧運動(dòng)，一開(kāi)始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分鐘後，才會(huì )正式燃燒脂肪， 而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在職場(chǎng)中消耗的熱量共約1800大卡， 意即有300大卡會(huì )堆積在體內， 消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。 【走出健康來(lái)】 桃樂(lè )絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時(shí)死於癌癥， 而她自己也一直為哮喘及肺病所苦， 一年平均住院兩次。 即使服用抗生素，病情依然不見(jiàn)改善，桃樂(lè )絲覺(jué)得沮喪、失望， 甚至感覺(jué)正一步步邁向死亡。 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動(dòng)生理學(xué)家提到， 運動(dòng)──尤其健走，有助於解決她的困境。 從來(lái)沒(méi)有運動(dòng)習慣的桃樂(lè )絲，決定從散步開(kāi)始嘗試， 逐漸練習到快速的健走。 幾年後，不僅肺變得健康， 與疾病、抗生素說(shuō)再見(jiàn)，她還成為馬拉松選手。 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線(xiàn)上時(shí)， 82歲的桃樂(lè )絲這樣對同伴說(shuō)。 健走讓她感覺(jué)年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì )更好。 身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群， 都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息， 且與腦幹有密切相關(guān)。 健走可以預防疾病 健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會(huì )， 而且幫助你活得健康、活得長(cháng)壽。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。 健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量， 解除緊張、控制體重， 最重要、最基本的是，健走讓人感覺(jué)很好。 【遠離乳癌威脅】 據美國和《護理健康研究》（Ｎ urse's Health Study） 一項長(cháng)達20 年的統計研究指出， 一週運動(dòng)7小時(shí)上， 可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動(dòng)就是健走。 【預防心臟病】 人人都害怕自己是下一個(gè)心臟病患，據《新英格蘭醫學(xué)期刊》報導， 一週健走3小時(shí)以上，可降低3540％罹患心臟病的風(fēng)險； 美國醫學(xué)學(xué)會(huì )也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 即使沒(méi)法每天空出一段時(shí)間健走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。 【走離老年癡呆】 美國《自然》雜誌報導， 60歲以上銀髮族，一週有3 天， 每次45 分鐘以上的健走運動(dòng)， 有助於維持較好的認知功能。 人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞，深呼吸可提供充分氧氣給腦部， 促進(jìn)腦神經(jīng)細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸， 可以獲得全身血液活絡(luò )與腦循環(huán)順暢的雙重效果， 腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。 【健走能降血壓】 人入中年以後，血壓多半會(huì )上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌 （因荷爾蒙促使血壓上升）， 因而減少血壓上升的機會(huì )； 其二是步行會(huì )增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況， 從散步開(kāi)始，逐步進(jìn)展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。 【預防動(dòng)脈硬化】 現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。 血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì )逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄， 血液流通不量，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。 膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會(huì )把多餘膽固醇送往肝臟， 預防動(dòng)脈硬化，持續20分鐘以上的健走， 有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。 【預防治療糖尿病】 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運動(dòng)不足和壓力， 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分， 再用運動(dòng)把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉， 就可降低血糖值。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時(shí)， 對第二型糖尿病，有50％的預防效果。 糖尿病患者特別要注意配速，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心， 補充能量防止低血糖。 【健走避免脂肪肝】 研究人員發(fā)現，常走路的人血液循環(huán)較好， 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好 【走出好 骨質(zhì)】 年紀愈長(cháng)，骨質(zhì)流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。 預防骨質(zhì)疏鬆癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外， 運動(dòng)不可減，健走更理想。 需持續的走，朝每天一萬(wàn)步的目標邁進(jìn)。 【改善腰、肩、頭部疼痛】 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良， 僧帽肌的負擔過(guò)重，肩膀就容易僵硬痠痛。 最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、 大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與僧帽肌。 【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂(yōu)鬱】 多用雙腳，能改善體內自律神經(jīng)的操控狀態(tài)， 讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。 除此之外，任何一個(gè)常健走， 喜歡步行的人都能滔滔說(shuō)出這項運動(dòng)的附加價(jià)值： 增進(jìn)自尊、自信與樂(lè )觀(guān)。 不過(guò)，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者， 健走時(shí)必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止， 膝關(guān)節較弱容易痠痛的人，也不宜快走， 不妨調整運動(dòng)量，慢慢走、走久些，也是理想的運動(dòng)。

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